“aprender a decir no”

Saber decir NO, cortar por lo sano, de forma asertiva, es decir, respetando los sentimientos y opiniones de los demás, cuando nuestra intuición nos avisa

 Tienes el derecho asertivo a decir "no" y a no sentirte culpable por ello. 

Ladislao Boros: «Señor, he ocasionado mucho mal en tu bello
mundo; tengo que soportar pacientemente lo que los demás son y lo que yo mismo soy;
concédeme que pueda hacer algo para que la vida sea un poco mejor allí donde tú me has
colocado».

 Tras las personas que no saben decir NO, se esconden miedos al rechazo, a no ser querido, a no ser admitido tal y como es, a quedarse si nada… 
No a las cosas o personas que no nos interesan, no a las personas o cosas que no estan en la línea de la vida que deseamos llevar, no a las tradiciones que nos impiden avanzar, Dejemos espacio a las oportunidades y personas que queremos y son adecuadas para nosotros, SI a lo que nos permite desarrollarnos como personas sin coaccionarnos

LA RANA GENEROSA

Cuenta un relato popular africano que en las orillas del río Níger, vivía una rana muy generosa.

Cuando llegaba la época de las lluvias ella ayudaba a todos los animales que se encontraban en problemas ante la crecida del rio.

Cruzaba sobre su espalda a los ratones, e incluso a alguna nutritiva mosca a la que se le mojaban las alas impidiéndole volar. Pues su generosidad y nobleza no le permitían aprovecharse de ellas en circunstancias tan desiguales.

También vivia por allí un escorpión, que cierto día le suplicó a la rana: «Deseo atravesar el río, pero no estoy preparado para nadar. Por favor, hermana rana, llévame a la otra orilla sobre tu espalda»

La rana, que había aprendido mucho durante su larga vida llena de privaciones y desencantos, respondió enseguida: «¿Que te lleve sobre mi espalda? ¡Ni pensarlo! ¡Te conozco lo suficiente para saber que si te subo a mi espalda, me inyectarás un veneno letal y moriré!»

El inteligente escorpión le dijo: «No digas estupideces. Ten por seguro que no te picaré. Porque si así lo hiciera, tú te hundirías en las aguas y yo, que no sé nadar, perecería ahogado»

La rana se negó al principio, pero la incuestionable lógica del escorpión fueron convenciéndola... y finalmente aceptó. Lo cargó sobre su resbaladiza espalda, donde él se agarró, y comenzaron la travesía del río Níger.

Todo iba bien. La rana nadaba con soltura a pesar de sostener sobre su espalda al escorpión. Poco a poco fue perdiendo el miedo a aquel animal que llevaba sobre su espalda.

Llegaron a mitad del río. Atrás había quedado una orilla. Frente a ellos se divisaba la orilla a la que debían llegar. La rana, hábilmente sorteó un remolino...

Fue aquí, y de repente, cuando el escorpión picó a la rana. Ella sintió un dolor agudo y percibió cómo el veneno se extendía por todo su cuerpo. Comenzaron a fallarle las fuerzas y su vista se nubló. Mientras se ahogaba, le quedaron fuerzas para gritarle al escorpión:
«¡Lo sabía!. Pero... ¿Por qué lo has hecho?»

El escorpión respondió: «No puedo evitarlo. Es mi naturaleza»



Y la rana replicó: «yo si pude evitarlo pero no lo hice, pense que era mi naturaleza pero me equivoque»

Y juntos desaparecieron en medio del remolino mientras se ahogaban en las profundas
aguas del río Níger.

EL LOBO Y EL CORDERO
La razón del más fuerte es siempre la mejor, eso es lo que nos quieren hacer creer con sus sofismos: ahora lo veréis.
Un corderillo sediento bebía en un arroyuelo. Llegó en esto un lobo en ayunas, buscando pendencias y atraído por el hambre. “¿Cómo te atreves a enturbiarme el agua?” dijo malhumorando al corderillo. Castigaré tu temeridad.-No se irrite vuestra majestad, contesto el cordero; considere que estoy bebiendo en esta corriente veinte pasos más abajo , y mal puedo enturbiarle el agua.-Me la enturbias, gritó el feroz animal ; y me consta que el año pasado hablaste mal de mí.-¿Cómo había de hablar mal. Si no había nacido?
No estoy destetado todavía.-Si no eras tú, sería tu hermano.-No tengo hermanos, señor.-Pues alguno de los tuyos, porque me tenéis mala voluntas vosotros, vuestros pastores y vuestros perros. Lo sé de buena tinta, y tengo que vengarme.”Dicho esto, el lobo me lo coge, me lo lleva al fondo de sus bosques, y me lo come sin más auto ni proceso.

Pautas recomendadas por la life coach, escritora Talane Miedaner, ejercicio de coaching, :

• 
  
  Tu primera respuesta debería ser: “No, muchas gracias pero no puede ser”, sin más explicación.
• 
  
  Sí se trata de un asunto importante que sí te interesa, siempre podrás más adelante decir que has cambiado de idea.
• 
  
  Si no puedes decir que no directamente, deja el asunto en suspenso por un tiempo. Contesta algo así como “Gracias por la invitación pero ahora mismo no sé si podré. ¿Te puedo llamar para confirmarlo?
• 
  
  Si alguien te invita o propone algo que no te apetece también puedes decir cortésmente: “Me gustaría mucho hacerlo y te agradezco que hayas pensando en mí pero lamentablemente no podré aceptarlo” o “Muchas gracias por pensar en mí pero no me interesa este trabajo” o Muchas gracias por pensar en mí pero estoy ocupada en otros proyecto”  sin necesidad de dar una excusa real o inventada.

Si alguna persona insiste, la técnica que funciona muy bien (de  Manuel J.Smith) consiste en repetir la misma frase en un tono neutro y sin levantar la voz.

Por ejemplo, si te invitan a algo que no te interesa y respondes:

• 
  
  TÚ: “Me gustaría mucho hacerlo y te agradezco que hayas pensando en mí pero lamentablemente no podré aceptarlo”
• 
  
  La persona insiste: “De verdad, que te lo vas a pasar fenomenal y…”
• 
  
  TÚ: respondes en tono neutro y sin levantar la voz: “Me gustaría mucho hacerlo y te agradezco que hayas pensando en mí pero lamentablemente no podré aceptarlo”
• 
  
  La otra persona: ¿Pero por qué, pasa algo?
• 
  
  TÚ: “No, de verdad me gustaría mucho hacerlo y te agradezco que hayas pensando en mí pero lamentablemente no podré aceptarlo”.

Si lo consigues, verás la energía que te imprime ver cómo has sido capaz de defender tu postura con elegancia, sin excusas, sin molestarte ni molestar.

De esta forma aprenderá a decir que NO poco a poco a aquellas cosas que NO quieres en tu vida y dejarás espacio a que SÍ vayan llegando las relaciones, invitaciones y oportunidades adecuadas.

 

Si piensas que no tienes derecho a decir no, por ejemplo, entonces difícilmente lograrás comportarte de un modo asertivo. Por tanto, en primer lugar has de tener claro que tus derechos son los siguientes:

• 
  
  Tienes derecho a decidir cómo dirigir tu vida. Esto implica el derecho a decidir cuáles son tus metas y sueños y a establecer cuáles son tus prioridades.
• 
  
  Tienes derecho a tener tus propios valores, creencias, opiniones y emociones; así como el derecho a respetarte a ti mismo por tenerlas, independientemente de lo que opinen los demás.
• 
  
  Tienes derecho a no tener que justificar tus acciones o emociones. Tienes derecho a no tener que dar explicaciones a los demás.
• 
  
  Tienes derecho a decirles a los demás cómo deseas que te traten y a ser tratado con respeto y dignidad.
• 
  
  Tienes derecho a expresarte y a decir "no", "no lo entiendo", "no lo sé", o "no me importa".
• 
  
  Tienes derecho a tomarte el tiempo que necesites para pensar antes de expresar tus ideas o emociones.
• 
  
  Tienes derecho a pedir ayuda o información, (sin tener que tener sentimientos negativos respecto a tus necesidades de ayuda).
• 
  
  Tienes derecho a cambiar de opinión.
• 
  
  Tienes derecho a cometer errores y a actuar a veces de manera ilógica (con plena comprensión y aceptación de las consecuencias).
• 
  
  Tienes derecho a gustarte a ti mismo aunque no seas perfecto y a veces hagas menos de lo que eres capaz.
• 
  
  Tienes derecho a tener relaciones positivas y satisfactorias en las que te sientas valorado, cómodo y libre para expresarte. Y tienes derecho a terminar cualquier relación cuando desees hacerlo o cuando no satisfaga tus necesidades.
• 
  
  Tienes derecho a cambiar, tanto a ti mismo como tu vida, del modo en que desees hacerlo.
  http://www.cepvi.com/articulos/asertividad4.shtml
  http://www.cepvi.com/articulos/asertividad5.shtml
  
  

  Nana Mouskouri - La Golondrina

  A donde irá veloz y fatigada
  la golondrina que de aquí se va.
  No tiene cielo, se halla extraviada
  buscando abrigo y no lo encontrará.
  
  Junto a mi pecho
  Le pondré yo su nido
  en donde pueda
  la estación pasar.
  También yo estoy
  en la región perdida
  ¡Oh cielo santo!
  y sin poder volar.
  
  A donde irá veloz y fatigada
  la golondrina que de aquí se va
  ¡Oh, si en el viento, se hallara extraviada!
  buscando abrigo y no lo encontrará.
  Junto a mi pecho hallará su nido
  en donde pueda la estación pasar
  también yo estoy en la región perdida
  ¡oh, cielo santo! y sin poder volar.
  
  Dejé también mi patria adorada,
  esa mansión que me miró nacer,
  mi vida es hoy errante y angustiada
  y ya no puedo a mi mansión volver.
  
  Ave querida, amada peregrina,
  mi corazón al tuyo estrecharé,
  oiré tus cantos, bella golondrina,
  recordaré mi patria y lloraré. 

  Como un gorrión -Serrat
  Es menuda como un soplo
  y tiene el pelo marrón
  y un aire entre tierno y triste
  como un gorrión.
  
  Le gusta andar por las ramas
  ir de balcón en balcón
  sin que nadie le eche mano
  como un gorrión.
  
  Nació libre como el viento,
  no tiene amo ni patrón
  y se mueve por instinto
  como un gorrión.
  
  Pajarillo pardo...
  En la Carrera
  de San Bernardo,
  quedó tu nido seco y vacío
  quizá algún niño ya lo robó.
  
  Pajarillo errante
  que bebe el agua de los estanques
  y de mi mano jamás comió.
  
  Y no le vende al alpiste
  su calor ni su canción
  por ahí busca su lechuga
  como un gorrión.
  
  Y le da pena el canario
  pero no envidia a un halcón.
  Le gusta volar bajito
  como un gorrión.
  
  Y tutearse con las nubes
  y dormir en el rincón
  donde no llegan los gatos
  como un gorrión.
  
  
  
  

No te des por vencido - Felipe Gómez

Eio eioia Eio eioia
He escuchado rumores
que te sientes cansado
y que buscas la forma
de decir que todo ha terminado
Que te aburre la gente
que no mas sufrimientos
que has querido respuestas
pero todos son falsos intentos
que la cruz ha crecido
que todos son problemas
quieres que sea pronto
terminar con la historia y tus penas
no te quites la vida
ya no agrandes la pena
no conviertas tu llanto
en una interminable condena
no te arranques el alma
ya no agrandes la herida
en la cruz hay un hombre
para que en su dolor tengas vida
Eio eioia Eio eioia
Ven y mira los cielos
Y las verdes montañas
Ven escala en la vida
se que puedes ganar la batalla
Acaricia los niños
Alimenta el pequeño
Y que lata su alma
Se que puedes vivir con sus sueños
Se que existe un futuro
En las manos de dios
Ven y canta conmigo
Y que nunca se apague tu voz
no te quites la vida
ya no agrandes la pena
no conviertas tu llanto
en una interminable condena
no te arranques el alma
ya no agrandes la herida
en la cruz hay un hombre
para que en su dolor tengas vida
no prepares tu muerte
no te des por vencido
no estas solo en el mundo
a tu lado siempre estar contigo
Eio eioia Eio eioia

 

 Aquí estoy yo - Luis Fonsi

Aquí estoy yo
Para hacerte reír una vez más
Confia en mi deja tus miedos atrás y ya te das
Aquí estoy yo con un beso quemandome los labios
Es para ti puede tu vida cambiar dejame entrar

Le pido al sol que una estrella azul
Viaje hasta a ti y te enamores solo

Aquí estoy yo
Abriendote mi corazón
Llenando tu falta de amor
Cerrandole el paso al dolor
No temas yo te cuidare
Solo aceptame

Aquí estoy para darte mi fuerza y mi aliento...
Y ayudarte a pintar mariposas en la oscurdad
Seran de verdad

Quiero ser yo quien despierte en ti nuevos sentimientos
Y te enseña a querer y entregarte otra vez sin medir
Los abrasos que duee...

Le pido a dios  
Un toque de inspiración
Para desir
Lo que tu esperas oir de mi

Aquí estoy yo
Abriendote mi corazón
Llenando tu falta de amor
Cerrandole el paso al dolor
No temas yo te cuidare
Solo aceptame

Dame tus alas mas voy a llorar
Y de mi mano te invito a volar.....

Aquí estoy yo (y aquí estoy yo)
Abriendote mi corazón (mi corazón)
Llenando tu falta de amor (falta de amor)
Cerrandole el paso al dolor (cerrandole el paso al dolor)
No temas yo te cuidare (te cuidare)
Solo aceptame (aceptame)

Aquí estoy yo 
Abriendote mi corazón
Llenando tu falta de amor  

Cerrandole el paso al dolor
No temas yo te cuidare
Siempre te amaré.